Jika sejawat tengah berupaya untuk merangsang pertumbuhan rambut yang lebih cepat, mengatasi masalah penipisan rambut, atau meningkatkan kualitas helai rambut Anda, para ahli menyatakan bahwa asupan makanan bergizi berperan penting dalam menjaga kesehatan pertumbuhan rambut.
Menurut dokter kulit Lauren Penzi, MD, yang dilaporkan dalam laman Glamour UK pada Senin lalu (16/10/2023), mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi, seimbang, dan lengkap sangat berperan dalam menjaga kesehatan pertumbuhan rambut sejawat.
Khususnya, protein adalah kelompok makanan yang sangat vital bagi rambut, mengingat bahwa rambut sebagian besar terdiri dari protein yang dikenal sebagai keratin. Dalam hal ini, asam amino seperti L-sistein dan L-lisin juga mendukung pertumbuhan rambut, karena mereka merupakan komponen pembentuk protein.
Kekurangan nutrisi memiliki peran dalam menimbulkan masalah penipisan dan kerontokan rambut. Diet yang terlalu ketat adalah yang paling berisiko karena cenderung kekurangan nutrisi seimbang yang esensial bagi mendukung pertumbuhan rambut.
Menurut dokter kulit bersertifikat di New York, Blair Murphy-Rose, MD, FAAD, pola makan yang mendukung kesehatan rambut tidak hanya memerlukan vitamin D, vitamin C, folat (vitamin B12), riboflavin (vitamin B2), biotin, zat besi, seng, selenium, antioksidan, serta asam lemak omega-3 dan omega-6, tetapi juga memerlukan asupan cukup dalam makronutrien seperti protein dan lemak sehat.
Tubuh yang diberi asupan nutrisi melalui berbagai vitamin, mineral, antioksidan, dan asam lemak akan mendukung kesehatan rambut, kecuali jika ada kondisi medis tertentu yang memengaruhi kualitas rambut.
Ahli gizi Serena Poon menekankan pentingnya mengonsumsi makanan yang kaya akan buah-buahan berwarna, sayuran, lemak nabati, dan biji-bijian, yang dapat memberikan dampak positif pada kesehatan secara keseluruhan, termasuk memperbaiki kualitas rambut.
Beberapa contoh makanan yang diketahui dapat membantu mencegah kerontokan rambut meliputi daging tanpa lemak, unggas, kacang-kacangan, tiram, alpukat, dan ikan salmon. Selain itu, telur, produk susu, buah beri, dan menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan air juga memberikan kontribusi positif.
Selain perhatian terhadap asupan makanan yang tepat, Dr. Murphy-Rose menekankan bahwa perubahan dalam gaya hidup juga bisa berperan dalam meningkatkan kesehatan rambut. Stres memainkan peran penting dalam kesehatan rambut, jadi penting untuk mengelola stres dengan melakukan aktivitas relaksasi, tidur yang cukup, dan berolahraga.
Bagi mereka yang menjalani diet ketat atau mengalami kesulitan mendapatkan nutrisi yang cukup dalam rutinitas sehari-hari, mungkin layak untuk mempertimbangkan suplemen kesehatan rambut yang mengandung kolagen sebagai opsi tambahan untuk mendukung kesehatan rambut yang optimal.
