Meditasi memiliki banyak manfaat yang dapat mempengaruhi kesejahteraan fisik, emosional, dan mental seseorang. Beberapa manfaat meditasi antara lain mengurangi stres. meningkatkan konsentrasi, meningkatkan kondisi mental dan emosional, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan kondisi fisik.
Namun, yang jadi pertanyaan adalah bagaimana orang-orang dengan pekerjaan yang menguras waktu seperti perawat bisa melakukan meditasi? Founder & CEO of Wellness Inc. yakni Cindy Gozali memberi kiat-kiat mudahnya.
Ia menyebut bahwa seseorang tidak perlu bermeditasi selama berjam-jam. Cukup maksimal selama 20 menit dan 10 menit bagi pemula.
"Yang penting bisa fokus, being present. Dan fokus itu pilihan. Kita banyak hal yang bisa kita fokus. Tetapi kita harus punya niat dan harus punya pilihan," ujarnya dalam konferensi pers Plaza Indonesia Wellness Festival di Jakarta pada Selasa (20/6/2023), seperti dikutip dari laman kantor berita ANTARA.
Menurut Cindy, inti dari meditasi ialah bernapas dengan penuh kesadaran, melepas atau unplug, terhubung kembali atau reconnecting dengan diri sendiri. Ini mengingat sebagian orang seringkali sibuk pada aktivitas harian dan melupakan diri sendiri sehingga mengalami stres dan kelelahan.
"Saat kita meditasi kita bisa kembali untuk selaras dengan diri sendiri," kata Cindy.
Untuk memulai meditasi, seseorang disarankan mengatur posisi duduk yang nyaman. Bisa juga melepas aksesoris seperti kacamata atau jam tangan demi menyingkirkan semua yang berpotensi menjadi gangguan.
Langkah pertama adalah duduk dengan posisi punggung tegak namun rileks agar bernapas bisa lebih lancar dan dalam.
Selanjutnya, rapatkan jari-jari lalu taruhlah telapak tangan dengan bagian bawah menghadap ke atas, di atas lutut. Ini memberi sinyal tubuh siap menerima, termasuk pikiran dan hati.
Angkat sedikit dagu supaya tidak jatuh tertidur selama bermeditasi dan ingatlah untuk mempertimbangkan kenyamanan.
"(Angkat dagu) jangan terlalu tinggi juga, yang penting nyaman. Boleh tutup mata. Saat menutup mata coba cek postur sudah nyaman, duduk tegak, bahu rileks," jelas Cindy.
Dia mengatakan salah satu cara agar bisa konsisten bermeditasi yakni berada di lingkungan yang nyaman dan mendukung.
Cindy biasanya memutar musik yang mendukung suasana meditasi. Di sela-sela kelas meditasinya, dia akan meminta para partisipan menarik napas dalam-dalam dengan penuh kesadaran lalu menghembuskannya perlahan.
Selama kelas meditasi, dia akan menuturkan kata-kata positif yang intinya membantu para partisipan kembali pada diri sendiri, melepas penat sesaat dari pekerjaan.
"Dalam pekerjaan kita, kita selalu memberikan diri kita pada orang lain, kepada deadline, kepada proyek-proyek kita. Maka sekarang adalah waktunya kita memberikan waktu kepada diri sendiri," ungkapnya.
"Seperti semua teknologi kita yang perlu kita recharge, kita harus bisa recharge diri kita agar tidak kehabisan baterai, tidak stres dan burnout agar kita bisa memberikan yang terbaik untuk kita, lingkungan, pekerjaan", tutur CIndy.
Untuk hasil maksimal meski didera kesibukan, Cindy menyarankan orang-orang melakukan meditasi saat matahari terbit, dan malam hari sebelum tidur.
